trening 5 razy w tygodniu

Mi to dosyć dużo odrzywki i trening dały. Przez dwa miechy i takie odrzywki: glutamina 200kap., gainer Olimpu 3kg, Aminokwasy proste i złożone (razem 400kap.) i kreatyna (150-200g cos koło tego) przytyłem 9 kilo, biceps zwrósł o 3-4cm a siła o 20kg na sztandze(na klate). Tylko że ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ostro. A i jeszcze.. mało tego jeśli [...]

ja waze 80, 185 cm wzrostu i 19 lat i przy dosc duzej aktywnosci mam 3600kcal a teraz chyba nawet wiecej bo zaczynam intensywny trening biegania 3 razy w tygodniu. Reszta moich zajec to siatka okolo 5 razy w tygodniu, plywanie 1 czy 2 razy tydzien oraz silownia 3 razy w tygodniu. Jesli masz mnie rszajacy sie tryb zycia to powinienes miec cos kolo [...]

[...] 2g /0,1 /0,1 /1,5 /20 Razem: /32,6 /87,7 /5,95 /385 3. Posiłek: Jogurt 200g /7,5 /16,5 /3 /60 Ryż biały 100g /6,7 /78,9 /0,7 /347 Razem: /14,2 /95,4 /3,7 /407 Przed treningiem Carbo 50g /0 /42 /0 /130 Trening na siłowni Po treningu: Carbo 50g /0 /42 /0 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 L-Glutamina [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być [...]

[...] pomagaja. Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. [...]

mam takie pytanie czy ktos moglby pomoc ...mam 180cm i 74 kg cwicze od okolo pol roku tylko ze nei zaczesto bo nie mam czasu ... moj trening to 3-4 razy w tygodniu na klateke podnosze gdzies zazwyczaj 4 lub 5 seri po 10razy i czasem biceps 3 serie po 10 razy ... i 6x w tygodniu brzuszki 3serie po 20 razy .... chcilbym wiedziec czy moze jakas [...]

[...] wzmacnia ogolnie caly organizm a w polaczeniu z np. high energy, daje naprawde dobre efekty, ale powtarzam narazie sobie odpusc. Co do trathlonu jest to bardzo ciezki trening, jezeli chcesz osiagnac przyzwoite wyniki. Ja trenowalem jako junior dlatego startowalem na takich dystansach. Przed szkola basen, po szkole bieganie lub rower, [...]

[...] gdzie je się dośc mało może nie wystarczać do pokrycia zapotrzebowania na mikroelementy 4. biegaj co najmniej 2 razy w tygodniu po 45 minut 5. i do tego 2 lub 3 razy w tygodniu stosuj trening ogólnorozwojowy na siłowni - na wszystkie mięsnie, żadnych grup nie faworyzuj - szczegóły znajdziesz w atlacie ćwiczeń lub w wyszukiwarce pod hasłem ACT

[...] 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata (trening ciężki) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangi na laweczce [...]

To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]

[...] waże 73 kg a mam 173 cm wzrostu , wypucham koło 65 kg mało , sam sobie się dziwię chce dojść do tak do 110-120kg na klatę i miec luks rzeźbe doradźcie mi co mam zrobic jaki trening w jakich ilościach(dni , serie, powtórzenia) i jakich ćwiczeniach?? narazie bardziej zależy mi na sile , czy ćwiczyć jeszcze na masę, czy na siłe czy na rzeżbe , co [...]

Żeby nie było wątpliwości to powiem, że trening ten jest rozpisany na 5 razy w tygodniu (czyli po każdym średniku jest następny trening) , jak ktoś się na niego zdecyduje to czekam na relację, bo sam zamierzam go zastosować, z tym że nie wcześniej jak w listopadzie, bo narazie nie mam czasu.

[...] razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem nastepujaco: 1 posilek - 7.00 2 posilek - 10.30 (w szkole) 3 posilek - [...]

cwicze rok, wiesz co bezsensu jest w ogole pisac o moim treningu, bo on jest tak wlasciwie dobry, powiedz mi cos, czy 5 razy w tygodniu to nie za duzooo ? nie czuje tak bardzo zmeczenia, chociaz czasami zdarza sie... i czy trzeba zmieniac trening ? ja na tym jade ponad pol roku ?

Generalnie trening niee najlepszy... Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie... 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. [...]

[...] wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, jednak chcialbym otrzymac konkretna porade, tzn. plan treningowy. Jak narazie mysle, ze 3-4 dniowy plan wystarczy, prosilbym o [...]

[...] wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, jednak chcialbym otrzymac konkretna porade, tzn. plan treningowy. Jak narazie mysle, ze 3-4 dniowy plan wystarczy, prosilbym o [...]

jak brałem te witaminy miałem 12 treningów w tygodniu - 2 razy dziennie po 1,5 h przez 6 dni w tygodniu, nie jestem w kadrze narodowej, ale tak samo chciałbym wygrywać i tak samo ciężko trenuję. Trening kulturystyczny to przy tym pikuś, nawet nie ma porównania jeśli chodzi o obciążenia. Normalny "kulturysta" po 3 minutach walki z [...]

Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]